dicas para uma vida saudável

Oiee minhas fofas tudo bom ? vou dar umas dicas para uma vida saudável espero que gostem e aproveitem as dicas claro.

DICAS :

1- O primeiro passo é fugir do fast food. Se comer tudo o que o seu organismo precisa, mais o sanduíche e a batata frita gordurosos e pouco nutritivos, você vai engordar.

2- Quanto mais colorido o seu prato, mais nutrientes contém. As substituições devem ser feitas dentro do mesmo grupo de alimentos para não exagerar em alguns nutrientes e deixar outros de lado. Por exemplo, trocar um tipo de carboidrato (arroz) por outro (massa).

3- Uma alimentação deficiente em calorias, vitaminas e minerais pode interferir no seu pique. Quem não come bem se sente cansada e sem disposição. E mais: sua imunidade vai lá para baixo, o que facilita o surgimento de doenças.

4- Estresse, dor de cabeça e nervosismo podem ser sinais de que algo anda errado no seu prato. Além desses sintomas, esteja atenta a outros sinais do seu corpo como intestino preguiçoso, barriga endurecida ou sensação de mal-estar, durante a digestão, indicam falta de fibras. Nesse caso, capriche nas frutas, vegetais e cereais.

5- Tudo bem que você não tenha a tarde toda para se exercitar. Mas com 30 minutos de atividade física por dia você produz as endorfinas que garantem a sensação de bem-estar e até pode perder uns quilinhos. Claro que esse tempo não garante condicionamento físico nem corpo malhado, mas é o suficiente para deixar de ser sedentária! Esse tempo ainda pode ser dividido ao longo do dia em três vezes de 10 minutos.

6- A atividade é você quem escolhe: pode ser caminhar até o ponto de ônibus de manhã, dar umas pedaladas no quarteirão ao cair da tarde. Você pode até aproveitar a novela e fazer algumas séries de abdominais, por exemplo. Se a ideia é ganhar massa muscular ou condicionamento físico você precisa de, no mínimo, uma hora de treino, isso três vezes por semana.

7- A falta de malhação ainda está associada a ganho de peso, flacidez e a outros problemas mais difíceis de serem percebidos como o aumento da taxa de colesterol, de triglicérides e da pressão arterial.

8- Incorpore atividades simples e prazerosas no seu dia. Como? Coloque o seu CD favorito e dance pra valer, dê algumas voltas no quarteirão depois do almoço, ande de bike no fim de semana, dispense o elevador, ande com seu cachorro. Independentemente do que você fizer, coloque mais energia na sua rotina diária.

9- Uma mulher saudável precisa dormir entre seis e oito horas por noite, embora exista quem se satisfaça com quatro ou necessite de até 12 horas de sono para repor as energias. O importante é que você passe por cinco ciclos de sono completos e esteja disposta no dia seguinte. A falta de sono pode causar ansiedade, irritabilidade, depressão, falta de concentração, déficit de memória e aprendizado.

10- Cuidado: dormir mal engorda, já que a falta de sono prejudica o metabolismo e a secreção de hormônios relacionados ao apetite. Fadiga, dor no corpo, alterações cardíacas, desânimo e sonolência diurna são outras consequências de noites mal dormidas. Viver sonolenta ou esticar muito o tempo de sono nos fins de semana pode indicar problema.

11- Vale lembrar que dormir muito não significa dormir bem. Se mesmo depois de muitas horas na cama você se sente cansada, o seu sono pode ser de má qualidade. Um exame chamado polissonografia faz o diagnóstico.